• 學會瑜伽球 讓你瘦到尖叫!

  • 發表時間:2016-08-28 19:31 | 優美女人網(www.0886692.live) | 點擊數:
  •   今天那小編帶來一組瑜伽球減肥法,一共三組動作,每個動作有四個八拍,每天十分鐘,讓你瘦到沒朋友!

      第一組

      首先,坐立在瑜伽球上,雙腳打開與肩同寬,大腿與地面平行(注意哦,瑜伽球不可充氣過飽,充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行,即為合宜),肩膀放松,腰背挺直。

    雙手扶髖,向上彈跳

      雙手扶髖,向上彈跳

      ▼

      在這個過程中,感受球的彈力,保持腰背的挺直,不要塌腰、聳肩或者含胸~

    轉圈彈跳,增強對球的控制力

    轉圈彈跳,增強對球的控制力

      轉圈彈跳,增強對球的控制力

      ▼

      轉圈時,保持腹部的收緊,可以減少身體的晃動和不穩定。

      左右兩個方向各轉兩圈。

    彈跳收束

      彈跳收束

      ▼

      轉圈彈跳之后,在球上慢慢穩定下來,放松雙肩雙手;

      隨吸氣把雙臂向上打開,眼看上方,伸展你的脊柱;

      兩個呼吸之后,呼氣低頭,慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之后,進入下一組體式練習。

分享到:
  • 上一篇:明星都愛的全民瑜伽 你還在等什么? 下一篇:立秋時節適合熱減肥 熱瑜伽熱溫泉!
  • 相關 運動健身 資訊
    時尚潮流
    • 愛美
    • 健康
    • 服飾
    • 發型
    Copyrights © 2011 - 2015 優美女人網 UMELADY.COM All Right Reseved.
    彩66游戏 河北20选5最新开奖 江苏11选5复式计算器 棋牌源码搭建全套教程 浙江6 1玩法 贵州十一选五开奖遗漏勒布朗詹姆斯名言 体彩辽宁11选五5 2020年今晚开奖结果记录 极速赛车大小单双稳赚买法 股票指数买卖怎么开通 pk10官网开奖记录